Bereken eenvoudig jouw macronutriënten en ontdek hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je per dag nodig hebt.
Nu je je macro's kent, ontdek het geheime stappenplan dat al 50.000+ mensen heeft geholpen om hun droomgewicht te bereiken!
⚡ Krijg Direct Toegang - Slechts €19,95 ⚡✅ Bewezen methode • ✅ Persoonlijk plan • ✅ Directe resultaten
Macronutriënten, ook wel macro's genoemd, zijn de drie hoofdvoedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft: eiwitten, koolhydraten en vetten. Elk van deze macro's heeft een specifieke functie in je lichaam en levert energie (calorieën).
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, huid, haar en andere weefsels. Ze zijn essentieel voor spiergroei, herstel en het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies.
Koolhydraten zijn je lichaam's primaire energiebron. Ze worden omgezet in glucose en gebruikt voor directe energie of opgeslagen als glycogeen in spieren en lever.
Vetten zijn belangrijk voor hormoonproductie, vitamine-opname en celstructuur. Ze leveren ook langdurige energie en helpen bij het gevoel van verzadiging.
De berekening van je macronutriënten gebeurt in vier stappen:
Eerst berekenen we je Basal Metabolic Rate (BMR) met de Mifflin-St Jeor formule. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt.
Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je Total Daily Energy Expenditure (TDEE) te bepalen.
Afhankelijk van je doel passen we je caloriebehoefte aan: -20% voor afvallen, +15% voor aankomen, of gelijk houden voor onderhoud.
De calorieën worden verdeeld over de macronutriënten: 1.8g eiwit per kg lichaamsgewicht, 25% van calorieën uit vet, en de rest uit koolhydraten.